坐姿腿屈伸器械使用时，首先选择合适的重量，调整垫子至腿部下方，保持90度夹角。呼气时用股四头肌伸展双腿，保持肌肉紧张1秒；吸气时缓慢降低重量。避免上背部过于后仰、身体前倾、利用惯性甩动重量以及未钩起脚尖的错误。正确使用器械，可以有效锻炼股四头肌，提高训练效果。

坐姿腿屈伸器械如何使用

1.首先选择重量，坐在器械上，双腿在垫子下（双脚脚尖指向前方），双手抓住边上的把手。这是动作的起始位置。提示：你将会需要调整垫子，以便于它落在你的腿的下部上（双脚以上）。确保你双腿的大小腿之间相成一个90度夹角。如果角度小于90度，那就意味着膝盖超过了脚趾，这会给膝关节施加不必要的压力。如果器械是照那样设计的，要么换另外一台器械，要么确保当你开始进行练习时，一旦你达到90夹角就停止向下。

2.呼气的同时，用你的股四头肌，最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。

3.吸气的同时，慢慢将重量降低至最初的位置，确保你不要超过90度夹角的限制。

坐姿腿屈伸器械常见错误

1.上背部过于向后靠

身体的上背部过于向后靠，而不是将臀部和下背部紧贴在凳子上，座姿非常放松，懒洋洋的，这样身体后面就会有很大的空隙。导致你只能做半程动作，动作幅度大打折扣，减少对</span><span>股四头肌的刺激。

2.身体前倾

股四头肌收缩向上抬起用力时，身体不要前倾，不宜抬起臀大肌借力，这样会对腰部产生很大的压力，容易造成腰部受伤。主要原因是练习的负荷过大，没有注意动作细节。开始练习时，负荷不要太大，要循序渐进。

3.利用惯性

只是将重量甩了起来，没有做顶峰收缩，象利用惯性一样，快速的将重量甩出去，甚至让器械离开了双脚，这样做没有任何用。

4.没有钩起脚尖

股四头肌没有得到彻底收缩；动作全过程，始终勾起脚尖，目的是使股四头肌始终保持张紧状态，提高动作质量。