提升腕力，可从日常提重物、指卧撑、单杠悬垂等简单动作开始。使用腕力器时，需调整压腕套至腕背正中，手握手柄后，手腕向内弯至极点，稍停后伸直还原。注意呼吸配合，弯腕时吸气，还原时呼气，重复至手腕疲劳。坚持练习，可有效增强握力和腕力。

腕力器的正确锻炼方法

练习前需一痩拿住手柄，使腕力器横平，另一手手心向上，从臂圈下面伸上，使手腕背面紧贴压腕套。压腕套可根据各人寿形大小上下调节，以握住手柄时压，腕套在腕背正中为准，手握手柄后才可以开始锻炼。

手腕用力向内弯至极点，稍停后伸直还原。弯腕时吸气，还原时呼气。这样重复运动数次，当手腕感觉疲劳为止。

怎么锻炼腕力

1、锻炼手腕力量可以提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实是提高自己的握力，是为将来发展强大的腕力的接触。

2、指卧撑。用十个手指头着地的方法做俯卧撑，这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长，效果会越好。

3、单杠悬垂。时间越长、握力越大。

4、卷千斤腕。这种办法对握力有很大的提高，而且可以增强手的耐力，但锻炼起来相当费力，必须持之以恒，而且每次锻炼完以后需要彻底放松，可以将绳子所需的重物加重，以提高强度。重物为五公斤时绳长1.2米，可一口气做两个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。