杠铃弯举的合适重量因人而异，需根据身高、体重和身体素质来定。一般来说，20至30公斤的杠铃较为常见。例如，体重较轻的女生可选择20公斤左右，而体重较重的男生可能需要40公斤。锻炼时，每组6至10次，共3至5组，以确保肱二头肌得到有效锻炼。

1.杠铃弯举标准动作

做杠铃弯举这项动作时，基本都是要先保持一个直立的站姿，然后记住不要驼背，需要挺胸收腹，接下来要让自己的两个手臂夹紧在身体的两侧，并且把杠铃握住，放在身体的前方。接下来再握住杠铃时两手之间的距离，需要把握好，可以比肩膀稍微的宽一些，并且把杠铃举起来的时候，要利用自己肱二头肌来发力，杠铃举到颈部锁骨位置后，稍微的停留几秒钟之后就可以再次让肱二头肌发力，并且需要把杠铃慢慢控制住，最后还原到起始位置。

2.杠铃弯举锻炼哪里

杠铃弯举这个运动可以说是主要能够锻炼到肱二头肌的，但是除了红二头肌以外，这项动作还可以锻炼我们的肱桡肌和旋前圆肌这几个部位。并且这个动作其实最主要的就是能锻炼手臂的，大家也都知道杠铃弯举，其实是属于单关节的一个动作，因此，大家在做这项动作的时候，一定要明显的去感觉到肱二头肌有参与发力，这样才能更有效地锻炼到，并且这项动作的锻炼效果是非常好的。

3.杠铃弯举重量多少合适

杠铃弯举这个动作其实需要多大的重量，还是跟我们本身有关的，每个人的身高以及体重还有身体素质都有很大的差别，所以在选择杠铃重量的时候，自然也是不能够用一个标准来进行判断了。比方说，一个一米六的女生体重90多斤，那么就不能选用30公斤的杠铃了，最好是选择在20公斤左右，并且每天进行3到5组的训练，一组做6到10个。如果是体重比较重的男生来说，选择杠铃的时候就可以选择40公斤左右的，当然，如果个子比较小的男生选择的时候重量也可以选择在30公斤。

总而言之，一般人在杠铃弯举的时候，选择的重量基本都是20多到30公斤的，具体的可以根据大家的身材来判断。