砸药球是一种全身性锻炼动作，主要强化背部肌肉和核心肌群，同时锻炼胸、背、腿、手、肩等肌群。通过砸药球，可以提高心肺功能和身体协调能力，消耗大量热量，有助于减脂。正确的砸药球动作包括站姿、举高药球、弯腰砸球和抓球等步骤。在练习时，要注意脚后跟保持在地面上，膝盖微屈，避免直接向下扔球以免打到脸部。通过砸药球与引体向上的组合训练，可以进一步提升锻炼效果。

砸药球练什么

药球过顶砸球训练非常的全面，它可以锻炼到你全身所有的肌群，胸背腿手肩。当然最主要强化的还是背部肌肉以及核心肌群。因此，用这个动作来练腹肌当然也是可以的。砸药球除了能够锻炼到全身的肌群，提高力量之外，它还可以很好的提高你的心肺功能，强化身体的协调能力。既然砸药球是一项锻炼全身的训练，其热量消耗也是非常大的，所以如果你想要减脂的话也应该多练。

砸药球应该怎么练

15次砸药球+1次引体向上，接着14次砸药球+2次引体向上….如此反复一直到1次砸药球+15次引体向上

砸药球的动作要领

1.站姿，双脚与肩同宽，膝盖微屈，双手扶住一个药球。

2.双手伸展，将药球举高，眼睛直视前方，同时吸气(此时脚可以踮起）。

3.略微向前弯腰，接着利用核心的力量尽可能用力的将药球砸向地面，此时腹部收缩同时呼气。

4.当球从地面上弹起后，双手抓住，如果球没有反弹，那么你应该在保持腹部紧缩的情况下将球拿起。

5.将球举高回到起始姿势，如此反复。

砸药球的注意事项

在动作最后的时候，你的脚后跟应该仍然踩在平地上，膝盖略微弯曲扔球的时候不要直接往下，有可能会打到你的脸，稍微向前一些。