药球训练时，重量选择应确保能感受抗阻力且动作不变形。一般建议男性使用4-5公斤，女性2-4公斤。材质方面，若需投掷，应选耐用型，避免易破的橡胶。药球，这种类似篮球的运动球，常用于恢复运动能力，也适用于健身和肌力训练。与瑜伽球不同，药球小而坚固，内填充物不同，重量和直径有多种规格，表面防滑设计。

药球重量的选择

选择药球重量的原则是“使用该重量做训练时你可以感受到抗阻力的效果，但又不会因为这个重量而动作变形或速度无法控制”。一般建议的话，男生药球重量在4-5公斤左右，女生药球重量则是在2-4公斤左右，当然如果你是要尝试一些增强爆发力的训练，则可以慢慢的增加重量以提升自己的训练强度。

药球的材质选择

除了重量之外，选择药球时还需要考虑的就是材质了，药球的材质有很多：尼龙、皮革、橡胶等等。如果你打算只做一些固定训练，不需要投掷什么的，那么任何材质的药球都可以。如果你想要进行投掷，那建议选择持久力好一点的，尤其要避免橡胶类的，因为非常容易破。

药球是什么

药球是一种有分重量等级且外型与篮球相似的运动球，因为这种球经常被用来帮助受伤的病人重新恢复运动能力，因此也叫做药球。药球对于健身、肌力训练、旋转式核心训练都非常有用，因此现在越来越多的人开始青睐用药球来做练习了。

药球和瑜伽球的区别

很多人把药球和瑜伽球搞混了，其实两者完全不同。药球非常小，通常只有篮球这么大，但是瑜伽球则大得多。另外在材质上药球更加坚固，内层常常用沙子填充而瑜伽球则一般都是空心的。一般药球的重量有1-11公斤、直径约28-30厘米，表面都会有防滑设计。如今的药球出了圆形的之外，还有模仿哑铃或壶铃设计的，比如双耳药球等。