划船机锻炼方法多样，包括有氧训练、无氧训练和高强度间歇训练。有氧训练时，将阻力调至6，持续半小时，目标设定2000公尺。无氧训练则调高阻力至16，进行短时间高强度划船。高强度间歇训练则需在最高阻力下快速划船，休息交替，重复五次。正确操作方法对达到理想锻炼效果至关重要。

有氧训练

划船机是需要大家调整东西的，而且这些数据也是要根据一定的经验来判断的，所以对于刚刚购买划船机的小白来说，肯定是需要先学习一番的。大家在刚刚购买了划船机以后，如果想要进行有氧训练，那么就要先将划船机的阻力值调到6，划船的时间大致持续在半个小时左右，不过大家也是可以根据自己的需求来进行一定的调整的，你可以将设定总目标定在2000公尺，这样那么就可以大致划半个小时左右。两种设定都是有好处的，因为这就跟跑步机上设置时间和设置路程差不多，其实最后都是不会差太多的，但是运动出来的效果可能也会有一些差别。

无氧训练

如果大家做了有氧运动，又想要做无氧训练的话，那么就要将阻力值调整为16，大家要记住，如果做无氧训练的话，阻力只是需要调整，比有氧训练高10的。不过这个时候持续划船，只需要进行一分钟就可以了，然后再将阻力值往下调整2，变成14。紧接着是持续划船，两分钟再将阻力直往下调2，这样以此类推。这种锻炼其实是能够锻炼出我们肌肉的耐力，以及忍受力的。

高强度间歇训练

这一项运动是最为难的，所以如果大家刚刚购买划船机的话，是可以先做前面几项运动的，然后等到做熟练了再做这一项运动。这一项运动同样的也是将阻力调整为16，因为这已经是最高的阻力了，此时我们可以将速度调整为比较快的越快越好，因为这样的话会让我们的效果更好，但是也需要量力而行的，这个动作是需要划船100公室候，然后休息一分钟，这样要重复五次才能够达到效果。不过大家在做的过程中，如果感觉身体有虚脱的情况，那么就先停止休息一会儿，这个动作如果不量力而行，是很容虚脱的。

希望大家能够在读完文章以后能够了解到划船机的锻炼方法和效果，但是具体的效果还是要看大家的操作方法哦，希望大家都能够做对方法，并且达到自己满意的效果。

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