改善窄肩问题，杠铃肩上推举是有效锻炼肩部肌肉的方法。动作要领包括：1. 采用宽握杠铃，小臂与地面垂直，增加三角肌锻炼；2. 双臂伸直，避免锁死手臂，杠铃下放至颈部高度，上举时三角肌中束发力；3. 颈前完成推举，刺激三角肌中束，使肩部变厚。规律锻炼，肩部线条更美观。

动作要领一：双手握距

在做肩上推举的时候，很多人会选择杠铃来辅助，这样可以提升锻炼效果。那么，在选择杠铃的时候，一定要把安全性考虑在内，也不要贸然挑战大重量，适合自己就好。然后，为了更好地锻炼到肩部肌肉，我们应该采用宽握，这样做的好处是，在我们开始运动的时候，尤其是杠铃向下，小臂能够与地面保持垂直，三角肌能够得到更多锻炼。

动作要领二：双臂伸直

想要让我们的肩部肌肉变得强壮，最主要的是能够锻炼到三角肌，这样可以很好地改善窄肩问题。做杠铃肩上推举的时候，很多人的双臂都没有伸直，或者是注意到伸直双臂，但同时又锁死了手臂。当杠铃向下运动的时候，我们可以把它放在颈部的高度，抬起杠铃的时候，主要是三角肌中束在发力。

动作要领三：颈前完成推举

只有三角肌中束变得强壮，这个肩部才会变厚，看上去更有型。也有一部分人以为，劲后推举能够更好地锻炼三角肌，其实，它不过是锻炼了三角肌的前束。所以，劲前完成推举才是正确的做法，能够让我们的三角肌中束得到更多的刺激。