做完热身然后做柔韧性练习吧。短时间内是很难出成绩的。决定长跑成绩的因素有两个，一个是步频一个是步长，步频很难改变了，只能改变另一个。好的柔韧素质会减小你运动自身的阻力使跑步更省力的。功夫在平时。。。希望对你有所帮助。