有助于身体健康的拉伸动作热身 ： 大腿与膝 跑步动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸--前弓身。 两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 小腿与跟腱 跑步动作要领：脚应落在身体前约一尺的位置，靠.