哪几种拉伸动作热身有助于身体健康？

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听说平板支撑还可以做到热身和拉伸训练，真的吗？

一天有氧运动一天无氧运动。还是先无氧在有氧运动，隔天一次。要不就无氧隔天一次，有氧天天做。说

普拉提棒杠结实吗？容易弯吗