男，35岁。双手倒立，俯卧撑，哑铃，计划用这三种方式在室内锻炼健身，利用不固定的空余时间锻炼，请问

请问每天坚持50给仰卧起坐和50个深蹲以及20个俯卧撑（除俯卧撑外别的都是标准的）40天后有没有效

斜方肌紧张，酸疼，每天有规律的力量训练，怎么办

瑜伽教练多久可以拿证

普拉提棒杠结实吗？容易弯吗