引体向上停一秒再做是正规做法效果更好，楼上说的打篮球也不错，另外还有个方法，就是在你跳起来刚刚能够着的地方吊一个物体，每天跳起来用手去拍打，可以根据情况随时升高，锻炼一段时间不仅锻炼了弹跳力对于长高也非常有帮助。