介绍两种非常有效的方法。一是保持静力悬垂动作。具体操作是双手抓住单杠悬垂10到20秒，每次做8到10组，保持静力悬垂动作。二是单臂举哑铃动作。每次8到12个为一组，做四组。这两种训练方法都可以有效的提升引体向上的成绩。