拉力器100个.杠铃100个.哑铃100个.臂力棒100个.俯卧撑100个.仰卧起坐100个.引体向上100个.双杠杠端臂曲伸100个.抱头蹲马步100个.马步推砖100个. 每一个项目各100个，就是你说的十个一百！