引体向上主要练习背部肌肉的，能用那种挂门框上的最好， 不行的话用弹力绳拴在稍微牢靠点高点的门把，水管之类的地方，坐在地上向后拉也会有类似的效果锻炼背部肌肉，P90x的视频里有用弹力绳替代的示范