引体向上的训练方案

反手（正手）引体向上俯卧撑中宽距离都是练哪里肌肉？

做俯卧撑和引体向上可以练胸肌吗?

做宽握引体向上的时候，为什么要把小腿提起

跪求！！！引体向上的辅助的锻炼方法？三个星期引体向上达到12个！