卷腹的核心方式是把肩膀和髋关节尽量拉近。关键是感受腹部持续紧张以及腹部发力。在肌肉最紧绷的时候坚持几秒效果非常好，卷腹过程中要把注意力尽量集中在腹肌上，发力后尽量收缩，落下时尽量不要全放松和着地。 如果从这个方式上去解释你的问题的话，是不要太大幅度为好的，因为你幅度再大下去肯定是全放松了，不利于腹部持续紧张这一条。 而且卷腹是要求用腹部发力才有较好效果的，你如果幅度很大就变成仰卧起坐了，那样的方式用力的支撑点一般集中在髋关节和髋直肌上，对腹肌刺激不大而且容易受伤。 其实这些问题只要你看到过类似的帖子，然后自己稍微各种方式都练下就会很容易感受到的。 加油吧，我的腹肌也还不够明显，我现在练腹肌的时候会加入负重，比如重哑铃划船，那感觉像是肌腱在拉着腹肌在划线，我想用这个感觉然折痕尽快清晰起来！