引体很难攻克，我练了7个月了，从一开始一个都拉不成，到现在的7个，很难，反手好练，正手难练，反手主要肱2头参与，正手主要背阔肌使劲，这个很难，。先放弃你的哑铃，没用，或者用处很少，用它做做弯举还是可以的，我给你见骚一本书，囚徒健身，我就是按他上边的联系的，他把引体分为10式，其中第五式是标准引体，第10式是单手引体，你直接在百度视频上打上关键字 囚徒健身 中文 引体 {1，或者2，3，4，5式，}追问 : 谢谢，我不过我好像查不到，你能不能给复制一下，精简点，复杂的我看不懂 追答 : 第一式，锤子引体，这个简单 第2，水平引体，这个比3还要难，但是是必不可少的 第三，折刀引体，我感觉这样做很麻烦，要是找不到感觉就直接做第4吧，第三的网址是 第四是半引体 第5是标准引体，做一天休息一天，不要天天练，这样肌肉没有休息的时候，有时候休息1星期也行，但是别太懒散，切记蹬腿