正确的方法是：双手与肩同宽，完全握住栏杆，手臂伸展，将身体挂住，缓慢匀速的把胸部提至栏杆处，下巴抬到栏杆以上，再缓慢将身体放下至起始位置。锻炼过程中要注意使用背阔肌和三角肌的力量，而不是一味靠二头肌和肩部肌肉发力。