运动后拉伸还是泡沫轴？先做哪个？

运动后，正确的顺序是先使用泡沫轴，再进行拉伸。泡沫轴滚动通常需要5至10分钟，目的是降低肌肉密度，减少结节或扳机点的形成。这些结节是由于肌肉损伤、过劳或过度紧张导致的。泡沫轴滚动可以想象成熨烫肌肉，是拉伸前的必要步骤。接下来是静态拉伸，建议在肌肉“冷”时进行，以改变肌肉长度，避免不适。最后是动态热身，包括直线性和侧向性热身，为直线冲刺和侧向敏捷性做准备。这样的顺序有助于提高运动效果，减少受伤风险。

运动后是先拉伸还是先用泡沫轴

我们运动要先用泡沫轴再拉伸，泡沫轴滚动一般时间5～10分钟，以降低肌肉的密度。肌肉对损伤、过劳过过度紧张的应变方法就是增加密度，这种密度的增加通常被叫做“结节”，或者“扳机点”。按摩、主动放松技术、肌肉激活技术以及软组织松动术都是改变肌肉密度的技术。我们可以把泡沫轴滚动想象熨烫肌肉，泡沫轴滚动是拉伸前的一个必要步骤。 

静态拉伸

在训练之前需要做静态拉伸（最大力量训练不需要这个步骤）。一旦处理了组织密度问题就可以开始改变肌肉长度。圈里很多人包括专家建议在肌肉“冷”时拉伸它，不需要热身，只需要滚动泡沫轴然后拉伸。他们认为热的肌肉会变长，然后恢复正常长度。实际上，“冷”的肌肉可能经历某些塑性形变，真的增加了长度。静态拉伸时姿势要标准，拉伸所有区域尽可能不要有不舒服的感觉。 

动态热身

这是最后一步，在滚泡沫轴和拉伸之后进行。任何潜在的爆发力减小都会被静态拉伸之后的动态热身抵消。动态热身分为直线性主动热身和侧向性主动热身。直线性主动热身让身体准备好直线冲刺，侧向性主动热身提高侧向敏捷性和速度。