赛普健身培训基地中国首家零基础私人教练职业教育培训基地

首页 > 健身方法 > 正文

肩骨屈伸动作怎么做才正确?

作者  赛普小编发表于2025-03-17 08:53

肩骨屈伸动作是一种简单有效的锻炼方式,特别适合拉伸肩关节附近的肌肉。首先,双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将右手翻过身体,胳膊肘微弯,左手固定在左胳膊肘处。然后,将左胳膊向身体靠拢,直到感觉到肩部肌肉紧绷。换边重复同样动作。这个动作有助于增强肩部肌肉的柔韧性和力量,适合日常锻炼和热身。

  

1. 肩骨屈伸

它是个简易且合理的屈伸姿势,非常是屈伸肩关节脱位附近的肌肉。做法:两脚站起与髋同宽,双膝微弯。将右手翻过人体,胳膊肘微弯。并以左手固定不动于左胳膊肘处,随后将左胳膊向人体靠,直至觉得到肩部的肌肉绷紧。换边再反复同样姿势。 

2. 上背部屈伸

这一简易的屈伸姿势主要是屈伸上背部的肌肉。 

做法:手指头交扣,手心向外,将两手抬至胸口高宽比并挺直胳膊,锁定胳膊肘并将肩膀往前发布。 

3. 阔背肌屈伸

此屈伸立即功效于阔背肌上。 

做法:站起于一能支撑点休重的支撑柱前,以两手抓物并将人体往后面倾,曲屈腿部。两腿向路面施力,胳膊向后拉。  

4. 胸大肌屈伸

这一姿势主要是屈伸胸部内缘的肌肉,能够 释放压力肌肉并提升柔软性。 

做法:站起在平稳的站立支撑柱旁。将一手放置支撑柱后,维持手臂与肩部在同一平面图。将人体渐渐地往前发布,直至胸部肌肉有屈伸的觉得。 

5. 髂胫束屈伸

髂胫束是坐落于大腿内侧正下方的带条状结缔组织。慢跑、健步走、体操运动和民族舞蹈选手应当常常做此屈伸姿势,可防止腿部外场炎症 (髂胫束候群症)所导致的疼痛。 

做法:人体站立,两脚开启与髋骨同宽。将一脚越过另一脚另外再将对侧的胳膊举起过度以保持均衡。换边再反复这姿势。 

点击查看全文
阅读  624
赛普分享分享
上一篇:泡沫轴的功效有哪些? 下一篇:运动后拉伸还是泡沫轴?先做哪个?
  相关推荐  

分享到