肩骨屈伸动作怎么做才正确？

肩骨屈伸动作是一种简单有效的锻炼方式，特别适合拉伸肩关节附近的肌肉。首先，双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将右手翻过身体，胳膊肘微弯，左手固定在左胳膊肘处。然后，将左胳膊向身体靠拢，直到感觉到肩部肌肉紧绷。换边重复同样动作。这个动作有助于增强肩部肌肉的柔韧性和力量，适合日常锻炼和热身。

1. 肩骨屈伸

它是个简易且合理的屈伸姿势，非常是屈伸肩关节脱位附近的肌肉。做法：两脚站起与髋同宽，双膝微弯。将右手翻过人体，胳膊肘微弯。并以左手固定不动于左胳膊肘处，随后将左胳膊向人体靠，直至觉得到肩部的肌肉绷紧。换边再反复同样姿势。 

2. 上背部屈伸

这一简易的屈伸姿势主要是屈伸上背部的肌肉。 

做法：手指头交扣，手心向外，将两手抬至胸口高宽比并挺直胳膊，锁定胳膊肘并将肩膀往前发布。 

3. 阔背肌屈伸

此屈伸立即功效于阔背肌上。 

做法：站起于一能支撑点休重的支撑柱前，以两手抓物并将人体往后面倾，曲屈腿部。两腿向路面施力，胳膊向后拉。  

4. 胸大肌屈伸

这一姿势主要是屈伸胸部内缘的肌肉，能够 释放压力肌肉并提升柔软性。 

做法：站起在平稳的站立支撑柱旁。将一手放置支撑柱后，维持手臂与肩部在同一平面图。将人体渐渐地往前发布，直至胸部肌肉有屈伸的觉得。 

5. 髂胫束屈伸

髂胫束是坐落于大腿内侧正下方的带条状结缔组织。慢跑、健步走、体操运动和民族舞蹈选手应当常常做此屈伸姿势，可防止腿部外场炎症 (髂胫束候群症)所导致的疼痛。 

做法：人体站立，两脚开启与髋骨同宽。将一脚越过另一脚另外再将对侧的胳膊举起过度以保持均衡。换边再反复这姿势。