肩部肌肉拉伸动作有哪些方法？

想要有效拉伸肩部肌肉，可以尝试以下简单动作。首先，靠墙拉伸：站在离墙一米的地方，双手按墙，双臂伸直，背部挺直，肩部放松。接着，头部埋在两臂之间，上半身缓缓下沉，保持15秒，感受轻微拉伸。其次，肩胛伸展：站立，双脚与髋同宽，左手越过身体，右手固定左手肘，将左手臂向身体靠，直到感觉到肩部肌肉紧绷，然后换边重复。这些动作简单易行，能有效拉伸肩部肌肉，但要注意动作准确性，避免过度拉伸导致疼痛。在进行拉伸时，应保持轻微拉伸感，避免出现不适。

肩部肌肉拉伸动作有哪些

靠墙拉伸

1.双脚分开，站在墙壁前一米处，双手按在墙壁上。双臂伸直，背部挺直，肩部放松并稍稍内旋。 

2.头部埋在两臂之间，上半身随着肩膀缓缓下沉。 

3.肩背部感受轻微拉伸感时，要保持姿势15秒钟。 

注意：拉伸的动作幅度不宜过多，以肩部肌肉有轻微拉伸感即可。 

肩胛伸展

1.保持站立姿势，双脚与髋同宽，双膝微弯。 

2.将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。 

3.换边再重复相同动作。 

注意：这个动作虽然简单，但是能拉伸伸展肩关节周边的肌肉。注意一定要拉伸到感觉到肩部肌肉的紧绷的，但是也不能用力过度。  

拉伸肩部运动的注意事项

1.拉伸肩部肌肉时要注意动作的准确性，动作幅度不要过大，速度不宜过快，以轻微拉伸感为宜。 

2.拉伸时不应出现疼痛的现象，如果出现不适疼痛要停止拉伸。