泡沫轴静态拉伸是一种有效的肌肉放松方法。当你感到肌肉疼痛时,可以将泡沫轴放在疼痛区域,慢慢滚动至最敏感的痛点,保持30-60秒,直到疼痛减轻50-75%。这个过程有助于缓解肌肉紧张和疼痛。如果没有明显疼痛点,可以直接进行泡沫轴动态拉伸,以保持肌肉和筋膜的弹性,预防受伤。动态拉伸时,建议从肌肉的一端滚动到中段,重复10-15次。这种方法可以促进血液循环,释放紧张肌肉,提高运动表现。
泡沫轴静态拉伸
我们能够在刚开始的情况下开展泡沫轴静态数据释放压力方式。将泡沫轴翻转至肌肉疼痛点,随后开展泡沫轴静态数据肌肉筋膜释放压力方式 。根据多次释放压力后,这种情况肌肉疼痛点疼痛减少,便可开展泡沫轴动态性肌肉筋膜释放压力,推拿一整块肌肉,提升血液循环系统,释放压力焦虑不安肌肉。
若肌肉沒有显著疼痛点,能够立即开展泡沫轴动态性肌肉筋膜释放压力,保持肌肉与肌肉筋膜延展性,防止负伤。在开展泡沫轴动态性肌肉筋膜释放压力时,建议从肌肉首端(挨近人体管理中心)往返翻转至肌肉中区部位(杜绝人体管理中心)多次后,才用泡沫轴翻转一整块肌肉。
泡沫轴静态数据肌肉筋膜释放压力方式 :将泡沫轴置放在需要开展释放压力的肌肉上,渐渐地翻转至最比较敏感的疼点部位,滞留30-60秒钟,直至疼痛水平降低约50-75%。随后再到另一疼点部位。
泡沫轴动态拉伸
泡沫轴动态性肌肉筋膜释放压力方式 :将需要开展释放压力的肌肉放置泡沫轴以上,充分利用休重反复在泡沫轴上慢慢开展翻转约10-15次。