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利用泡沫轴和按摩球放松臀部的方法有哪些?

作者  赛普小编发表于2025-03-17 09:03

想要放松臀部肌肉,泡沫轴和按摩球是两个非常有效的工具。泡沫轴适合全面放松臀部,特别是臀大肌、臀中肌和臀小肌。首先,坐在泡沫轴上,用双手支撑身体,双腿伸直。然后,将一只脚踝放在另一膝盖上,转移体重,增加压力。接着,利用手臂和脚的推拉力,让泡沫轴在臀部来回滚动,持续20-30秒,然后换另一边重复。按摩球则更适合针对肌肉结节进行重点按摩,主要针对臀大肌和臀中肌。站立时,将按摩球夹在墙面与臀部之间,臀部向后靠球。弯曲膝盖,让球滚遍整块臀肌,找到疼痛点后,以绕圈方式按摩20-30秒。最后,将球移至另一侧臀肌,重复相同动作。这两种方法都能有效放松臀部肌肉,缓解疼痛。

  

一、利用泡沫轴放松臀部

这个运动主要针对的是位于骨盆后侧的臀大肌、臀中肌、臀小肌。 

第一步:坐在泡沫轴上,双手置于身后以支撑身体,双腿朝前伸直。 

第二步:将右脚踝放在左膝盖上,将身体重量移至右侧臀肌。左膝弯曲以增加压力。这个动作能舒缓因梨状肌问题导致坐骨神经过度受压而产生的疼痛。 

第三步:利用右手臂的推力和左脚的拉力,将泡沫轴往后滚动至腰部位置。滚动时,身体保持稳定。 

第四步:身体往前让泡沫轴滚到大腿顶端,持续让泡沫轴在整个右臀来回滚动 20-30 秒。 

第五步:换左边膝盖弯曲,重复相同动作按摩左侧臀肌。  

二、利用按摩球放松臀部

生活中有许多动作会导致整个臀部肌群中产生一些结节。虽然泡沫轴能让臀肌恢复柔软,但按摩球更适合用来针对肌肉结节处做重点按摩。这个运动主要针对的是臀大肌和臀中肌,它们用于支撑髋部以上的身体直立,并有助于骨盆稳定。 

第一步:身体站直,把按摩球夹在墙面与右侧臀部肉最厚实的部位。臀部向后往球上靠。 

第二步:弯曲膝盖,让按摩球滚遍整块臀肌。若找到任何疼痛点,就以绕圈方式按摩该处20-30秒。 

第三步:骨盆稍向右转,将按摩力道集中在右臀肌的外侧。让球滚遍整块肌肉,并针对特别疼痛的点转动按摩20-30秒。 

第四步:将球移至左侧臀肌,重复相同动作。 

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