利用泡沫轴和按摩球放松臀部的方法有哪些？

想要放松臀部肌肉，泡沫轴和按摩球是两个非常有效的工具。泡沫轴适合全面放松臀部，特别是臀大肌、臀中肌和臀小肌。首先，坐在泡沫轴上，用双手支撑身体，双腿伸直。然后，将一只脚踝放在另一膝盖上，转移体重，增加压力。接着，利用手臂和脚的推拉力，让泡沫轴在臀部来回滚动，持续20-30秒，然后换另一边重复。按摩球则更适合针对肌肉结节进行重点按摩，主要针对臀大肌和臀中肌。站立时，将按摩球夹在墙面与臀部之间，臀部向后靠球。弯曲膝盖，让球滚遍整块臀肌，找到疼痛点后，以绕圈方式按摩20-30秒。最后，将球移至另一侧臀肌，重复相同动作。这两种方法都能有效放松臀部肌肉，缓解疼痛。

一、利用泡沫轴放松臀部

这个运动主要针对的是位于骨盆后侧的臀大肌、臀中肌、臀小肌。 

第一步：坐在泡沫轴上，双手置于身后以支撑身体，双腿朝前伸直。 

第二步：将右脚踝放在左膝盖上，将身体重量移至右侧臀肌。左膝弯曲以增加压力。这个动作能舒缓因梨状肌问题导致坐骨神经过度受压而产生的疼痛。 

第三步：利用右手臂的推力和左脚的拉力，将泡沫轴往后滚动至腰部位置。滚动时，身体保持稳定。 

第四步：身体往前让泡沫轴滚到大腿顶端，持续让泡沫轴在整个右臀来回滚动 20-30 秒。 

第五步：换左边膝盖弯曲，重复相同动作按摩左侧臀肌。  

二、利用按摩球放松臀部

生活中有许多动作会导致整个臀部肌群中产生一些结节。虽然泡沫轴能让臀肌恢复柔软，但按摩球更适合用来针对肌肉结节处做重点按摩。这个运动主要针对的是臀大肌和臀中肌，它们用于支撑髋部以上的身体直立，并有助于骨盆稳定。 

第一步：身体站直，把按摩球夹在墙面与右侧臀部肉最厚实的部位。臀部向后往球上靠。 

第二步：弯曲膝盖，让按摩球滚遍整块臀肌。若找到任何疼痛点，就以绕圈方式按摩该处20-30秒。 

第三步：骨盆稍向右转，将按摩力道集中在右臀肌的外侧。让球滚遍整块肌肉，并针对特别疼痛的点转动按摩20-30秒。 

第四步：将球移至左侧臀肌，重复相同动作。