1，负重引体向上，数量控制在极限5次以下 2，从宽到窄，任何握距都要做，可分为最宽的，宽距的，肩宽，窄距，并手这5种 3，侧重引体，就是宽距引体拉上去，身体偏向其中一边的引体 你可以负重引体做5组，5种握距，每种一组，负重到每组最多超不过5次，然后再做5组侧重引体，每组都做到极限数量 如果无法负重，那就做无负重的五种握距，每种都做到极限，然后就是5组侧重引体 如果嫌麻烦，也可以只练侧重引体，10组，每组做到极限数量（也可以负重做） 最好是每一天都进行训练，这样对引体向上的数量来说，进步的最快 我做侧重引体，也可以达到30个以上，信我没错