锻炼腹内外斜肌的方法有哪些？

想要锻炼腹内外斜肌，可以尝试俄罗斯转体动作。首先，坐在地板上，保持脊椎中立位，腰部和背部挺直。双手十指相扣伸直，放在身体前方，双腿屈膝成90度夹角，脚跟着地。然后，进行静态俄罗斯转体，双臂随着身体向左侧转身，腹部肌肉收缩，再回到正前方。接着，双臂随着身体向右侧转体，最后回到正前方，收缩腹部肌肉。重复这个动作，两侧交替进行至推荐次数。为了增加训练难度，可以双手持重物或者抬高双腿。注意，动作过程中要将注意力集中在腹肌上，同时保持腹肌持续收缩。

主要锻炼：腹内外斜肌

身体坐在地板上，脊椎处于中立位，保持腰部、背部挺直，双手十指相扣伸直放在身体的前方，双腿屈膝成90度夹角，脚跟着地。我们先来做一下静态的俄罗斯转体，双臂随着身体向左侧转身，腹部肌肉收缩，然后双臂回到身体的正前方，双臂随着身体再次向右侧转体，最后回到身体的正前方，然后收缩腹部肌肉，使双臂随着身体向左侧转身，然后再到体前，最后向右侧转身回到原来位置。 

动作要领：

注意力集中在腹肌上，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。两侧交替做动作至推荐次数。可双手持重物或者抬高双腿来增加训练难度。