肩部训练动作如何正确执行？

肩部训练关键在于正确的动作执行和重量选择。坐姿哑铃侧平举，每组15次，使用个人合适重量，高次数训练有助于肌肉耐力提升。坐姿哑铃前平举，交替完成，15-10次，找到肩部发力感，即泵感十足的状态。坐姿哑铃推举，15-10次，控制哑铃下降和推起，避免急于上推影响效果和安全。站立哑铃侧平举，15次左右，中等重量，高次数训练。站立杠铃推举，中等重量，15次左右，控制杠铃下降和推起，找到肩部发力感。反飞鸟，利用轻重量哑铃，每组20次，找到发力感。整体训练中，控制动作节奏，避免急于完成，确保肩部得到有效刺激。

动作1，坐姿哑铃侧平举，这个动作要用高次数训练，每组做15次，重量使用最合适自己的重量。 

动作2，坐姿哑铃前平举，这个动作是交替完成，每组做15 - 10次，使用重量合适自己的重量，找到肩部的发力感，什么是发力感呢，其实就是在你训练时感觉自己的目标部位泵感十足，越练越来劲的那种感觉就是发力感。 

动作3，坐姿哑铃推举，每组做15 - 10次，哑铃下降到一定程度后再推起，更多的去控制，不要还没下降有效的刺激部位时，你就着急上推上去，那样不仅效果不好，而且还会影响训练安全。 

动作4，站立哑铃侧平举，每组做15 - 10次，使用中等重量完成，做较高次数15次左右。 

动作5，站立杠铃推举，杠铃下降到一定程度后推起，更多的去控制，更多的找到肩部发力感，开始时使用中等重量完成，做较高次数15次左右。 

动作6，身体依靠在倾斜的健身椅，利用较轻重量的哑铃做反飞鸟，这个动作做较高的次数，并且利用恒定的重量完成，每组做20次，动作移动到一定程度后返回，更多的去找到发力感。