俄罗斯转体动作要领是什么？

俄罗斯转体是一种高效的腹部锻炼动作，它不仅能锻炼到腹部肌肉，还能增强下背部力量。开始时，躺在有支撑的平面上，小腿和双脚放平，膝盖微弯，双脚可以扭在一起以保持稳定。上半身平躺，双臂伸直，双手相握。动作时，利用腰腹力量带动上半身向一侧转动，直至双臂与地面平行，停顿几秒后恢复原位，再向另一侧转动。这个动作可以全面锻炼腹直肌、内外斜肌，降低心血管疾病风险，同时增强腹部两侧斜肌，帮助维持良好姿势和日常活动能力。

俄罗斯转体正确动作 

1. 准备动作

想要做俄罗斯转体，首先需要躺在一个有支撑力的平面上，最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西，然后躺在上面，像做仰卧起坐那样，把小腿和双脚放平，膝盖稍微弯曲一点。为了保持稳定和平衡，双脚可以稍微扭在一起。上半身平躺，贴在地面上。两条胳膊伸直，保持和地面垂直，两只手握在一起。 

2. 动作要领

做好准备动作，我们就可以正式开始运动了。首先，我们要动用腰腹部力量，收缩那里的肌肉，带动上半身起来，向一侧扭动，一直起到两条胳膊可以和地面平行为止，停顿几秒后，恢复原来的准备姿势，再向相反的方向做一个动作。也可以先做完一侧的几组动作，再接下来做另一侧，注意起来的幅度一定要高一点，让肌肉得到充分的锻炼。 

俄罗斯转体有什么作用

1. 坐着的俄罗斯扭腰比平腹或六块腹肌要做的更多。这项运动不仅限于腹部。 

2. 此核心运动是整个腹部的良好锻炼。它可以吸收所有腹部肌肉。 

3. 它可以增强腹直肌，内斜肌和外斜肌。 

4. 它降低了中风和心脏病发作等心血管疾病的风险。 

5. 在这里工作的不仅是您的腹部。由于锻炼过程中背部的位置，因此您的下背部也得到了加强。 

6. 坐着的俄罗斯人扭动可以增强腹部两侧的斜肌。 

7. 增强腹部肌肉有助于防止松弛和保持良好姿势。这可以投射信心并修剪轮廓。 

8. 修剪腹部还可以帮助您进行日常活动，例如弯腰放鞋，从地板上捡东西或坐在低脚椅子等。