哑铃前平举锻炼三角肌前束的正确方法是什么？

哑铃前平举是锻炼三角肌前束的有效动作。首先，选择站姿或斜躺靠椅，两手正握哑铃，握距与肩同宽。然后，将哑铃向前上方举起至高于视线平行高度，肘部稍屈。注意，上举和下落时要保持全身直立，两臂直伸，意念集中在三角肌前束。动作过程中，控制腰部，避免受伤，可倚靠在斜凳上完成。此外，哑铃俯身飞鸟和肩部推举也是锻炼肩部肌肉的好方法。俯身飞鸟以胯关节为轴，身体前倾，保持背部反弓形，手垂直于地面，做一个俯身飞鸟动作。肩部推举则坐在平凳上，双手持铃从身体两侧举起，保持大臂和小臂夹角为90度，然后推起至头正上方。这些动作都能有效锻炼肩部肌肉，增强肩部力量。

哑铃前平举

哑铃前平举锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举。两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；重复。上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。动作过程控制腰部，避免其受伤，可倚靠在斜凳上完成动作。 

哑铃俯身飞鸟

以胯关节为轴，身体前倾，腰背部伸直呈反弓形，使腰椎平均分担压力。不要拱背，拱背的话，会有一两个背部关节受力会比较大，长期的话会造成腰肌劳损。保持上身与地面一定的角度大概120度左右，90度以上120度以下。把压力放在腿和胯关节支柱，整个背部是平均分担压力。然后手垂直于地面，让垂直线穿过手臂落在肩膀上，我们做一个俯身的飞鸟。鸟飞的动作一样锻炼三角肌后束。 

哑铃肩部推举

坐在平凳上，双脚自然打开，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方。然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到，下落时吸气，反复进行练习。