HIIT训练以其高效的燃脂效果受到年轻人喜爱。经典动作包括变化平板撑，结合直臂和曲臂支撑，锻炼腹肌；并脚左右跳，简单易学，全身热身；波比跳，结合俯卧撑和跳跃，全面锻炼。这些动作时间短、效果显著，但需适度训练，避免过度。

1.变化平板撑

这个动作其实也是非常简单的，可能很多人都做过，只不过这个名字会多了一个变化，平板支撑，其实是分为了直臂支撑和曲臂支撑，平日里，我们做的比较多的，其实是曲臂支撑，也就是手臂弯曲，那么今天我们要做的其实就是直臂支撑和曲臂支撑相结合，也就是说，将这两个运动加起来，一起做组合完成。这个运动这么一说，就变得比较简单了，而且动作要领也是非常简单的，只需要大家趴在地板上手直着撑住身体，然后再换成弯曲的撑住身体，在此过程中，我们能感受到腹肌紧张，而且要尽量让身体始终保持一条直线。

2.并脚左右跳

并脚左右跳，这个动作也是非常简单的动作要领，基本上是大家做一遍之后就能够记住的。首先，我们先保持一个最基本的站立姿势，然后再把双脚并拢，这个时候应该挺胸抬头，千万不要驼背，然后我们就开始左右的跳动，跳动的时候脚也是要并拢的。并且在跳动的过程中，并不用刻意的去将动作的幅度变的很大，也不用将动作速度调整得太快，因为如果太快的话，容易让身体倾斜而摔倒。大家只要根据自己的身体情况，适当的调整就可以，基本上这个动作做几分钟就会全身都很热，消耗脂肪的能力也是很快的。

3.波比跳

波比跳，应该是一个非常经典的运动了，而且波比跳还有一个名字叫做立卧撑，这个运动会比前面的两个运动更加难一些，其实也不是特别难，只不过是将多种动作结合在一起。我们先做一个俯卧撑后，然后向上跳起拍下手掌，然后再恢复原来的动作。由于立卧撑结合了多种的方式，所以说在运动起来之后，效果也是非常好的，波比跳，其实也是和立卧撑一样的，大家应该要先将动作要领掌握，接下来就可以进行锻炼了。

这个运动其实有非常多种方法，也就看大家如何挑选了，不过大家在做这项运动的时候，可不要因为效果好就特别经常去训练，也应该适度训练。