哈克深蹲是提升腿部力量和全身爆发力的有效动作。动作要领包括背靠深蹲机，双脚并拢，双肩顶住垫子，双手扶把手控制发力。缓慢下蹲至最低点，感受臀部拉伸，然后臀大肌发力起身。建议每组10-15次，共4-6组，组间休息20秒。这种训练有助于提高心脏机能，防止衰老，促进全身力量发展。

哈克深蹲练臀动作要领

1.背靠深蹲机，双脚微微并拢，双肩顶住机器垫子。

2.双手扶住把手控制肌肉发力，缓慢下蹲，至最低点停止1-2秒，感受臀部被充分拉伸；

3.臀大肌发力缓慢起身，恢复至初始动作，重复。

建议每组10—15次。每次练习4-6组。

组间休息20秒。

哈克深蹲的好处

1、提升腿部力量

哈克深蹲能够极大的提升腿部力量，而腿部力量是全身力量的基础。有了基础，花式姿势不在话下。

2、防止衰老

哈克深蹲可以有效防止衰老，要知道，人老腿先老。而在对方如狼似虎的年纪，你也精壮有余，不能再和谐了。

3、提高爆发力

哈克深蹲是提高爆发力最有效的动作。爆发力，能在尽量短的时间内爆发出更多能量的能力。

4.促进全身力量

哈克深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。

5.提高心脏机能

提高心脏机能，下蹲强心。经常练习哈克深蹲，能使心脏更加强健。