俯卧撑虽然能轻微锻炼斜方肌，但效果有限。想要有效锻炼斜方肌，可以尝试直立划船。做直立划船时，注意手抬高，避免反弹力，推荐使用哑铃以减少关节损伤。为增强泵感，可尝试背后双手挤压动作，促进肌肉充血，增加肌肉体积。

1.斜方肌以及作用

大家应该也对斜方肌有一定的了解，我们的邪翻机都是位于我们上背到中背之间的表层肌肉上的。基本上斜方肌的肌纤维走向还能够分成上、中、下三部分。它的位置其实是非常关键的，而且由于斜方肌位于颈部和背上部的浅层，并起自上项线、枕外隆突、项韧带和全部胸椎棘突，所以，大家更需要保护好。斜方肌的作用也是不可忽视的，斜方肌可以让我们的肩胛骨向脊柱靠拢，也可以让我们的上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。总而言之，大家一定要重视起来，斜方肌的作用。

2.俯卧撑会锻炼斜方肌吗

到练俯卧撑的过程中，多多少少会锻炼到一点血翻机，也就是说，俯卧撑是可以锻炼斜方肌的，但是作用是非常小的，基本上是可以忽视的。但是如果大家做引体向上或者是高位下拉这两项运动的话，是可以很好的锻炼斜方肌和背阔肌的，如果只想用俯卧撑去锻炼的话，是没有什么用的，并且，长期锻炼下来并不会有任何的影响，对于斜方肌，没有任何好处。

3.如何锻炼斜方肌

直立划船也是一个锻炼斜方肌非常不错，并且有效的方法，大家可以在锻炼斜方肌之前先进行一定的了解，这样可以帮助大家很好的锻炼自己的斜方肌。我们在做直立划船这项运动的时候一定要注意手要抬高，不要用反弹力去做这个动作，可以的话就尽量用哑铃来做这项动作，这样的话，可以让我们的关节少受一些伤害。另外，也值得注意的一点就是大家在做这个动作的过程中，为了进一步增强我们身上的泵感，大家可以尝试在背后抓住双手，然后继续再去挤压，这样的情况下，能够让我们的肌肉充血，就可以增加肌肉的体积了，这点是可以放在心里记住的。

看了文章以后，大家应该都知道，俯卧撑要锻炼斜方肌的话，是没有太大的作用的，如果大家真正的想要到联斜方肌，就需要采取其他的锻炼措施了。