男生塑形可通过游泳、跑步/快走和深蹲等运动实现。游泳是全身性运动，适合夏季，能提高心肺功能；跑步/快走是健康减肥的有效方式，户外跑步或使用跑步机均可，注意保持平衡；深蹲能提高热量消耗和心率，搭配哑铃可锻炼臀大肌，增强体质并燃烧卡路里。这些运动方法有助于男生塑造理想体型。

游泳

游泳是最佳的塑形方法，很适合夏季，游泳是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，不过游泳时要注意，不要追求速度，达到心率要求就可以了，一周坚持2次效果更佳。

跑步/快走

跑步是公认为最好的健康减肥的方法，如果是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

深蹲

深蹲是养肌瘦身最好的锻炼方式之一，深蹲可以提高你的热量消耗，提高你的心率，你也可以尝试一下跳蹲。一蹲一起可以练就完美的臀部。如果搭配哑铃这种力量型的健身方式可以锻炼你的臀大肌，增强你的体质以及燃烧大量的卡路里。男士坚持边深蹲边举哑铃脂肪燃烧快，塑形效果好。