睡前拉伸运动简单易行，有助于放松身体。简易前屈、婴儿式、靠墙抬腿、仰卧抬腿、后伸腿蹲式和拱桥式都是不错的选择。这些动作不仅能够缓解一天的疲劳，还能提高身体的柔韧性和灵活性。例如，简易前屈动作通过身体向前弯曲，有助于放松后背和腿部；而拱桥式则通过向后拱起腰部，有效拉伸后背部。每个动作保持15-30秒，可以根据个人情况调整时间。这些拉伸动作不需要特别的器械，只需一张瑜伽垫或靠墙即可进行，非常适合忙碌一天后的身体放松。

（1）简易前屈

准备好一张瑜伽垫，交叉腿坐着，双手往前伸直，身体尽量往地面靠，动作维持15秒左右。睡前拉伸动作有哪些？这个简易前屈的动作虽然看似非常简单，但是对放松后背、腿部都很有帮助，因此在睡前可以多练习一下！

（2）婴儿式

屈膝腿蹲坐着，双手向前伸靠近地面，身体尽量往前方靠，动作维持15秒左右。

（3）靠墙抬腿

睡前拉伸动作有哪些？靠墙抬腿也是很不错的睡前拉伸动作，这个动作要靠墙进行，身体尽量靠近墙，举腿拉伸腿部，这个动作可以坚持长一点，进行5-10分钟。

（4）仰卧抬腿

仰卧交替抬腿动作，尽量抬高你的腿，双手抓住脚，这个动作维持15秒，一侧做完进行另一侧。

（5）后伸腿蹲式

前后分腿，前脚与地面呈垂直蹲式，后腿向后伸直，次动作保持15-30秒，一侧做完再另一侧。

（6）拱桥式

身体站直后，腰部向后进行拱桥状，这个动作对拉伸锻炼后背部效果很不错，此动作也代表腰力状态，手越接近地面代表身体越柔软，此动作坚持15秒。