俯身飞鸟主要锻炼我们的背部和腹部肌肉，特别是背阔肌和腹肌。这个动作需要哑铃辅助，站立时双脚分开，手掌相对举起哑铃，可以锻炼到三角肌后束和上背部肌肉。动作过程中，上半身略微前屈，与地面平行，双腿微弯以减轻下背部压力。在提起哑铃时，要注意手肘的变化和肩部发力的控制，避免借力完成动作，集中精力在目标肌肉群上。通过这样的锻炼，可以有效地增强背部和腹部肌肉的力量和耐力。

俯身飞鸟练什么肌肉

俯身飞鸟则是对我们的背部以及腹部肌肉有刺激作用，能够训练我们的背阔肌以及腹肌。

俯身飞鸟起始姿势

俯身飞鸟大多数情况下都是要通过哑铃的帮助，所以大家在做这项运动的时候，先把两只脚分开站立，然后再举起哑铃的时候要把我们的两只手掌相对，基本上能够锻炼到三角肌后束的同时还能够把上半部分的背部肌肉群体锻炼到。当我们手持哑铃的时候，上半身其实是会有点往前屈的，这时候身体会跟地面平行，两只腿可以稍微的弯曲一些，这样下半部分的背部就不会那么紧迫感。

俯身哑铃飞鸟动作要领

这项运动要说运动要领的话，那么最重要的就是我们在两只手拿着哑铃的时候是要往身体的两侧是要往身体的，等到稍微超过了上半部分的背部，就要稍微停止下来，并且要把哑铃还原到原来的位置，再重复做的过程中，也一定要注意，在我们提起哑铃的时候，手肘的变化，以及在肩部发力的控制上都要注意。还有就是在运动过程中，思想一定要集中在我们想要锻炼的肌肉群体上，不要通过借力的方式来完成这项运动。