天鹅腿训练是一种针对臀部和腿部的健身动作，它能有效刺激肌肉围度，提升肌肉协调性和延展性。练习天鹅腿的好处包括帮助减少腿部多余脂肪，塑造纤细美腿。练习方法包括伸直下腿、小幅度画圈、侧边伸直等动作，每个动作重复30次，交替进行。通过坚持练习，可以明显感受到瘦腿效果。

普通人练天鹅腿的好处有哪些

天鹅腿也不是非常神秘的动作，它的很多动作都和常规健身差不多，毕竟都是针对臀部、腿部的一些训练。不过，天鹅腿不同寻常的地方就在于，它比普通动作更能够对肌肉围度进行有效刺激，让肌肉的协调性和延展性得到质的提升。所以，练习天鹅腿最大的好处就是不用担心长肌肉让腿变得更粗，相反还会帮助减掉腿部多余脂肪，坚持下去瘦腿效果还是比较明显的。

天鹅腿怎么练

1.伸直下腿，把膝盖绷得非常直，收腹，核心发力。你可以绷脚尖也可以平脚掌，抬起并降下，保持收腹。做完30次后，把腿抬高些，缩小幅度，再做10次。

2.然后变成用腿小幅度画圈，再做30次。之后重复第一个动作，再做30次。

3.换个方向，把腿往侧边伸直，俯下身去触碰你的脚，好好拉伸一下大腿内侧的肌肉。

4.换腿重复1、2、3的动作。