反向卷腹是一种锻炼腹部肌肉的有效动作，一般建议做3组，每组10-12下。正确的做法是平躺，双腿屈膝抬高，吸气时卷起下腹，膝盖靠近胸前，呼气时用腹部力量将脚带回原位。注意保持节奏稳定，用腹直肌控制动作，避免用手部或颈部力量。这样的锻炼有助于增强腹部肌肉，塑造更好的体型。

反向卷腹一般做多少个有效果

3组，每组10-12下。

反向卷腹正确做法

1.上身放平躺在垫上，双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁。

2.双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。

3.吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。

4.静上一秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作。

反向卷腹注意事项

1.稳定节奏，用腹直肌控制动作。

2.手肘拉阔，避免用了手部或颈部的力。