俄罗斯转体主要锻炼腹斜肌和侧腰肌肉。动作开始时，坐于地板，小腿交叉，背部保持平坦。膝盖微弯，双脚扭在一起以增加稳定性。保持坐骨稳定，形成V形姿势。手臂向前伸直，然后向两侧垂放。注意力集中在腰腹部，呼吸时身体向一侧旋转，手臂与地面平行时吸气，再拉回正位。注意下半身固定不动，可借力完成，腰腹力量足够时可增加重量，提高效果。

俄罗斯转体练哪里肌肉

俄罗斯转体这项运动具体来说是锻炼我们的腹斜肌和侧腰。俄罗斯转体起始位置是在地板上，在做这项运动之前，我们也要先把小腿交叉起来，而且背部也一定要保持平坦。膝盖微微弯曲，两只脚如果扭在一起的话，可以让身体更加稳定。保持坐骨稳定，能够让胸腔和腰部都得到很大的提升，并且让我们的躯干与大腿之间形成V形。并且要将我们两只手臂完全的向前去生长之后，放在身体两边，垂着放就可以了。

俄罗斯转体动作要领

这项运动在做的过程中注意力一定要集中在自己的腰腹部，而且呼吸的时候也要把身体尽量的往右边旋转，等到我们的手臂和地面出现平行的时候才能够让呼吸调整为吸气，手臂再拉回正位。在进行纺方向的练习时，也一定要重复交替的进行动作的要领。

俄罗斯转体注意事项

这项运动最主要的就是一定要把自己下半身的部分固定住，不要动，尤其是腿和盆骨。还有就是以前的运动都是最好不要借力的，而这项运动可以借力完成。而且，当大家的腰腹力量足够的时候，也可以增加重量，让我们的运动更加有效果，可以借助运动器材的帮助。

总之，这项运动的动作要领，并不是特别难，但是也需要大家在呼吸方面调整好，还有就是运动的时候要注意好注意事项。