哑铃俯身飞鸟是一种多功能健身动作，主要锻炼背部、手臂和胸肌。动作开始时，趴在长凳上，双手各握一只哑铃，自然放松。然后双手向两侧打开，像飞鸟一样，再回收手臂。每组至少15个。这个动作安全系数高，能有效锻炼目标肌肉群。

1.俯身哑铃飞鸟动作图解：

首先这个动作需要我们趴在长凳上完成，一开始我们在长凳上，双手各握一只哑铃，让我们的身体自然放松。双腿可以自然垂放在地上放松。动作开始，我们双手握住哑铃向我们的身体两侧打开，就像是一只飞起的飞鸟一样，我们的双手打开呈现一条直线。然后再回收我们的手臂，让手臂放松垂放在地面，重新开始动作。每次完成动作至少15个为一组。

2.俯身哑铃飞鸟动作能够锻炼哪里？

这个动作主要锻炼的是我们的背部肌肉、手臂肌肉以及我们的胸肌。因为我们在做这个动作时，主要借助我们的手臂完成动作。另外能够锻炼到背部以及胸部，是因为我们在打开做飞鸟动作时，我们的手臂打开，对我们的胸部有拉伸作用，对我们的背部也有扩张的作用，所以是一个比较多功能的动作。

3.俯身哑铃飞鸟代替动作：

如果想要做俯身飞鸟代替动作，那么我们就可以选择俯身哑铃划船动作，这两个动作都是借助哑铃完成，同时都能够都能够锻炼我们的背部肌肉、手臂肌肉和胸肌。我们一开始两手各握住一只哑铃，让哑铃在我们的身体两侧开始做划船动作，也就是前后摆臂动作。

哑铃俯身飞鸟动作图解已经给大家介绍了，这样一来我们在锻炼的过程中，就可以选择这个动作进行锻炼，对于我们锻炼背部肌肉、手臂肌肉都是有非常好的效果的，同时也是一个安全系数很高的动作。