俯身飞鸟是一种多功能健身动作，主要锻炼背部、手臂和胸部肌肉。背部肌肉在手臂打开和夹背动作中得到拉伸和锻炼；手臂肌肉，尤其是肱三头肌，在负重和张开手臂过程中得到刺激，促进肌肉生长；胸部肌肉在手臂伸直和向后伸展时得到拉伸，有助于胸肌发展。这个动作简单易行，适合日常锻炼，能有效提升肌肉力量和形态。

1.背部肌肉

俯身飞鸟动作最主要锻炼的肌肉就是我们的背部肌肉。因为我们在做飞鸟动作时，我们需要将我们的手臂打开，此时我们的背部也是有被拉伸到的。另外我们手臂打开到极限之后，还需要向上抬起，这样一来我们的背部就有一个夹背的动作，所以对于锻炼背部又能够起到一定的锻炼效果。

2.手臂肌肉

俯身飞鸟动作锻炼手臂肌肉，尤其是肱三头肌的作用是非常明显的。我们在做飞鸟动作时，一般需要借助器械来完成，我们常常会选择哑铃，这样一来我们的手臂始终是负重的，所以对肌肉有一个刺激作用，能够增加肌肉的生长速度。另外，我们在张开手臂的过程中，我们能够明显的感觉到手臂肌肉隆起，这是因为我们需要借助手臂发力，所以在做飞鸟的过程中，手臂始终处于锻炼状态。

3.胸部肌肉

胸部肌肉的锻炼主要是在我们手臂打开到伸直，以及向后侧伸展的过程中能够得到锻炼的。因为我们的手臂向两侧打开并且伸直，我们的胸部以及我们的手臂是在一条线上的，此时对我们的胸部有一个拉伸的作用。当我们的手臂向上抬起的过程中，我们的胸部能够感觉到向两侧拉伸，所以这个动作能够起到一定的锻炼胸肌的作用。

上面就是给大家介绍的关于俯身飞鸟的锻炼方法以及能够锻炼到的部位，是一个功能很强大的动作，对于我们锻炼时能够起到非常好的锻炼效果，是一个我们平常都可以进行锻炼的动作。