想要练出马甲线，可以从仰卧起坐、平板支撑和臀桥这三个动作入手。仰卧起坐锻炼腰腹部和背部肌肉，每组50个，共3组；平板支撑增强全身力量，至少坚持30秒以上；臀桥锻炼腿部和腹肌，保持30秒。这些动作简单易行，坚持练习，马甲线不再是梦。

1.仰卧起坐

想要练成马甲线，肯定是要从最简单基础的做起，那么仰卧起坐就是再好不过的选择了。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们的腿部能够屈膝放在地面上，上半身形成一条直线。当我们开始运动前，我们将双手抱住我们的头部，使用腰腹部以及我们的背部力量发力，让我们的上半身能够离开地面，直到我们的下巴差不多能够触碰到膝盖位置，然后身体躺下，再重新开始动作。一次需要完成3组，一组做50个。

2.平板支撑

平板支撑动作是我们锻炼腰腹部肌肉很有效，乃至我们锻炼全身力量都是很有效的动作。一开始我们身体手肘以及脚尖支撑我们的身体能够与地面平行，并且身体此时是形成一条直线的，臀部和腰腹部都一定要和腿部以及上半身在一水平面。我们最好标准动作之后，接下来就是要一直坚持这个动作，至少30秒以上为一组。

3.臀桥

臀桥是我们日常锻炼腿部肌肉时常会做的动作，但是这个动作对于我们锻炼腿部肌肉以及腹肌也有很好的作用。一开始我们仰卧在瑜伽垫上，腿部屈膝，不要折叠的太多。然后我们腰腹部发力，将我们的身体自然向上撑起，慢慢转移到我们的背部，尽量让背部也能够离开地面，这样我们的胸部、腰腹部以及大腿就行成一条弧线，一直坚持动作至少30秒。

以上就是关于女生锻炼马甲线该怎么练的方法，这些方法都很日常，我们随时随地都可以做的，只要能够坚持下来，一定会有很不错的效果。