坐姿划船是一种锻炼背部肌肉的有效动作。首先，选择合适的平台，将脚固定在平台上，保持膝盖微弯。背部自然平行于V型把手，双臂伸直。从背部略弯、挺胸的姿势开始，将把手向身体拉动，夹紧手臂至腹部，感受背部肌肉的收缩。保持收缩一秒后，缓慢还原。注意呼吸节奏，避免身躯摇晃，以免损伤。可尝试不同握把方式，以增加训练多样性。

坐姿划船标准动作

1.选择一个合适的平台（可以是有氧健身台或提踵台），高度约为10-15厘米。将健身台放在拉绳划船器的座椅上。坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，确保你的膝盖略弯，不要锁死。

2.向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直，向后拉，直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯，挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。

3.身躯保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原为起始位置。

坐姿划船注意事项

1.呼吸方法：把手向身体拉动时吐气，回到起始吸气。

2.身躯应避免前后摇晃，否则会造成下背损伤。

变化：你可以用直把代替V型把手，正握（手掌向下）或者反握（手掌向上）。