杠铃划船锻炼背部肌肉，重量选择因人而异。一般熟练后，男性可尝试35千克，女性约20千克。建议分2-3组，每组10次左右。锻炼时保持背部平行地面，控制腿部紧绷感，避免影响效果。

杠铃划船动作目标群体

首先，杠铃划船这项运动最主要的就是能够锻炼我们背部的肌肉，划船动作通常都是能够帮助大家将目标群体锻炼的很不错的，而且很有效的刺激我们锻炼的目标位置。不管是用来平衡胸肌还是维持身体躯干的平衡，这项动作都是非常有必要进行的。另外，这项动作在做的过程中，其实都要有自身的平衡能力和稳定能力，参与进去的，所以，在做这项运动久了之后，也会发现自身平衡能力得到了很大的提升。

杠铃划船动作要领

由于这项动作最主要的就是针对背部的肌肉群体来锻炼的，所以在锻炼过程中地面要和背部保持平行。还有就是在刚开始进行这项训练的锻炼时，大家的身体可能会觉得完成这项运动比较困难，这项动作虽然说比较难做，但是在慢慢的锻炼之下是能够得到改善的。这项运动最应该注意腿部，在杠铃往下滑的时候，身体一定要和地面平行，所以我们的腿部会感觉到非常明显的紧绷感，这时候大家就要控制好这种紧绷感，因为如果腿部的紧绷感太重，会成为一个阻碍让我们在训练过程中会有不太好的运动效果。因此，我们的上半身如果承受所有的重量，会导致杠铃离身体太远，运动效果就不太好了。

杠铃划船用多大重量

至于杠铃划船到底使用多大的重量，还是要看大家自身的身体素质了，有的人身体天生比较好，可以承受比较重的重量，而有的人在反复锻炼多次以后还是不能够提起很重的杠铃。另外，正常人在进行杠铃划船比较熟练之后，都是能够举起35千克的重量杠铃，当然，如果是女生的话，最好是选择20千克左右的重量，然后每天可以分为2-3组，每一组进行10下左右，具体还是要看大家自身决定了。

以上的介绍，非常详细的说明了，杠铃划船，具体使用多重的重量要看自身，还有就是干零划船的动作要领以及锻炼的目标群体。