跪地掌上压是一种适合新手的俯卧撑变体，开始时保持跪姿，小腿与大腿呈90度角，双手支撑身体。动作与标准俯卧撑相似，但难度较低。建议每天练习3-5组，每组15-30次，根据个人情况调整。这种锻炼有助于增强胸部和手臂力量，逐步提高体能。

跪地掌上压正确做法

跪地掌上压就是俯卧撑动作的进阶版本，也是一个非常强大的动作。一开始做这个动作时，我们需要俯身完成，我们先呈现跪姿在瑜伽垫上，让我们的大小腿呈现90度，这时候身体趴下去，使用我们的双手支撑我们的身体起来，这时候我们再开始做俯卧撑动作，手臂动作和标准俯卧撑动作是没有区别的。一次可以多完成几组动作，锻炼效果还是很不错的。

跪地掌上压的好处

俯卧撑的基本锻炼效果差异不大这里就不说了，跪地掌上压最主要的好处就是让不少胸部和手臂力量不足的新手朋友能够上手或者完成锻炼，这是它最大的好处。

跪地掌上压每天锻炼多少组

跪地掌上压锻炼建议每天进行3-5组，每组的个数15-30，具体情况可以根据训练要求和身体状况来决定，保持在这个组数和个数范围内即可。