山羊挺身是一项有益于臀部塑形、增强大腿后侧肌肉力量和增强体质的运动。正确的发力方式是利用臀部和大腿后侧肌肉，避免腰椎受力过大。这项运动适合大多数人，但腰椎有问题的人应避免。坚持练习，可以提升下肢力量和肌肉耐受度，同时强健腰部肌肉。

好处一：臀部塑形

很多人做完山羊挺身之后，会感到腰椎格外难受，正常情况之下，竖脊肌能够得到锻炼，但是太疼了，好多天都恢复不好，就需要注意是否是发力错误。因为正确的发力是臀部和大腿后侧的肌肉，所以，这个动作还是很有助于我们臀部塑形的。无论对于男女，臀部肌肉坚实，总是一个比较不错的运动结果。

好处二：增加大腿后侧肌肉力量

我们在做山羊挺身的时候，为了做到挺身这个动作，大腿后侧肌肉提供了发力基础，这样的话，经常练习，大腿后侧的肌肉就会得到锻炼，我们的下肢力量也会变得更加强大。因为在运动过程中，大腿后侧的肌肉会承受整个上半身的重量，坚持锻炼，一定能够提升肌肉的耐受度，腿部力量得到增强。

好处三：增强体质

山羊挺身看似简单，但是实际开始做的时候，就会发现它并不容易起身。尤其对于没有多少健身经验的人来说，如果日常久坐已经造成竖脊肌不适的话，是可以借助这个动作进行强健腰部肌肉的锻炼。不过，如果腰椎已经存在问题，千万不要尝试这类动作，病症会加重，不仅没有锻炼的好处，还会造成更加严重的运动损伤。