卷腹运动锻炼腹部肌肉，每天20个起，逐渐增加。新手建议每天20个，适应后可增至两组。避免连续每天做，给肌肉24小时恢复时间。动作要领：利用腹部肌肉，手不借力，背部不完全离地，脖子不贴地。呼吸配合，起身呼气，躺下吸气。适量锻炼，配合其他动作，以达到最佳效果。

卷腹运动一天做多少个有效

卷腹运动每天做几个，其实最考验的是大家本身的身体素质，在卷腹运动的过程中大家不需要非常纠结于卷腹运动的数量，而是应该遵循循序渐进的法则。如果在做卷腹运动的时候，没有办法一下子特别快的做，数量太多，也会让自己的腹部承受不了这种运动强度。对于新手来说，每天做20个，基本上已经还可以了，在锻炼久了之后，可以增加至每天两组20个，但是不要在累计上去，每个人的身体都是有一个承受极限的，大家也应该了解自己的情况下，再做这项运动。

卷腹运动可以天天做吗

卷腹运动这项运动难度系数其实不是特别的大，但是运动强度偏高，因此在做这项运动的时候，在中间一定要停一些时间来休息，比如说，一天做两组，中间就应该休息一下，如果一天不是做两组，那么在每天之间也应该隔着休息，也就是说，大家在进行这项运动的时候，最好不要每天都进行，最好是要在训练过后的24小时之后恢复完全再进行。有的人恢复能力比较强，所以可以每天进行，但是其实没有必要每天做，只要精力充沛的安排好其他运动事项，也是同样可以有很好的效果的。

做卷腹运动动作要领

在做卷腹运动的过程中，最主要的部分就是要利用腹部的肌肉来锻炼，而在我们起身的时候，也同样是要利用腹部的肌肉，让身体起来的，最重要的就是手不要借力。另外，在身体往上提的时候，下半部分的背部最好不要离开地面，还有就是在我们身体往下躺的时候，脖子和颈部也不是完全贴在地面上的。另外，如果呼吸没有搭配好，也会导致这项运动做起来非常累，我们要做到在起身时呼气，而躺下的时候吸气，另外，每天做这项运动，20个一组已经足够锻炼腹部了，可以利用其他的动作一起配合。

以上就是卷腹运动的标准动作以及动作要领，在这个文章的介绍之下，大家也应该知道，卷腹运动每天不要做太多。