卷腹是锻炼腹肌的基础动作，适合在家进行。手要放在脑后支撑，避免用力扳头；身体抬起不宜过高，减少颈椎伤害；两腿并拢，保持稳定。初学者应从基础做起，逐步提升。

要点一：手要放在脑后

仰卧卷腹的正确做法，我们可以先从手部开始，首先，做准备动作时，双手要放在脑后，两臂打开，双手五指张开，捧着自己的后脑勺，但是注意不要太用力，尤其在运动过程中，千万不要用胳膊用劲，使劲扳着自己的脑袋往上起，这样很容易损伤颈椎，做完以后导致脖子不舒服。双手放在脑后，只是起到一个支撑的作用，而不是用力的作用。

要点二：抬起不要太高

仰卧卷腹想要做得标准，第二个要点就是不要把身子抬得太高，这也是仰卧卷腹和仰卧起坐的重要区别，仰卧起坐要求完全坐起来，而仰卧卷腹只是要求身体稍微抬起来，不需要完全坐起来，只需要感受到腹部的紧绷和拉伸就好，这样会最大程度降低对颈椎的脊椎的伤害，所以新入门的健身爱好者，就算一开始不能抬得太高，也比完全坐起来好很多。

要点三：两腿要并拢

仰卧卷腹的正确做法，第三个要点就是两腿一定要并拢，有的人在做的时候，为了借力，不自觉地就把腿张开了，或者露出一条缝，这都是不太好的，正确的做法是两条腿并拢，弯曲起来，双脚平贴在地面上。