波比运动（burpee）是一种高强度的全身运动，能够快速提升心率，达到有氧运动效果，有效燃脂。对于熟练者来说，每天完成100个波比运动大约需要20分钟，可以消耗约400千卡的热量。按照这个速度，半个月内可以消耗掉一公斤脂肪。波比运动包括蹲下、后踢腿、伏地挺身、前跳和垂直跳五个步骤，是一种简单却高效的锻炼方式。

做100个burpee热量消耗多少卡

burpee一旦做起来，强度是非常大的，可以快速提升我们的心率。大家都知道，有氧运动和无氧运动的重要划分就是心率，掌控burpee的节奏，可以达到有氧运动的效果，从而快速燃脂。已经对burpee比较熟悉的人，每天做一百个大约需要二十分钟，可以消耗400千卡的热量，如果照这个速度做下去，半个月就能够消耗一公斤的脂肪。

burpee怎么做

1.蹲下——两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

2.后踢腿——用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳。

3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。

4.前跳——脚向前弹跳，回到类似蹲下的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

5.垂直跳——接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。