山羊挺身是一种针对竖脊肌、臀部和腿部肌肉的锻炼动作，通常需要罗马椅辅助。正确做法是调整器械后趴在上面，双手交叉胸前，弯腰下垂后挺身直立。初学者建议隔天练习，每周不超过三次，每次三十个动作。锻炼时需注意避免腰部发力，以免损伤腰间盘。正确的发力部位应为臀部和腿部肌肉，以达到锻炼效果并预防腰背部不适。

山羊挺身怎么做

山羊挺身一般情况下都需要专门的器械进行辅助，如果是在健身房的话，我们就使用罗马椅来锻炼。首先，需要对器械进行调整，适合自己开展运动。然后，我们趴在罗马椅上面，下肢和它贴合，以保证动作的稳定，这是准备动作，开始练习的时候，我们需要把双手交叉叠放在胸前，弯腰自然下垂，之后再挺身直立起来，反复进行锻炼。

山羊挺身可以几天一练

山羊挺身有助于锻炼我们的竖脊肌，还有臀部的肌肉，以及腿部的肌肉。因为肌肉锻炼不能每天对同一个部位进行刺激，需要给身体一个恢复的时间，所以，在我们做山羊挺身的动作时，也要进行合理的安排，每天锻炼是不可取的。对于初学者来说，最好隔一天进行锻炼一次，一周最多三次，每次最多三十个。

山羊挺身注意事项

很多人因为长期静态工作，导致腰背部容易不适，为了缓解这种症状，一些人会选择做山羊挺身。不过，因为不会发力，一些人越锻炼，腰背部症状就越严重。因此，我们需要格外注意，不能用腰部发力，正确的发力部位应该是臀部肌肉和腿部肌肉，否则特别容易损伤腰间盘，还没锻炼几天就能出问题，这样不仅达不到训练目的，还容易加重病症。