悬垂举腿是一种高强度的健身动作，主要锻炼下腹肌、背阔肌和四头肌。动作要领是紧握单杠，双腿悬垂，屈膝抬腿至90°，停留一秒后缓慢放下。这个动作难度较大，适合有一定上肢力量和握力的训练者。悬垂举腿不仅能锻炼腹部，还能增强肩部和握力，是一种高效的全身锻炼动作。

悬垂举腿是什么

新手一般都不会做悬垂举腿，这是一个对体能要求比较高的动作，要求训练者的上肢力量已经强壮到了一定程度，还要有比较好的肩部力量和握力。除此之外，不是每个上肢力量强大的人都适合做悬垂举腿，它要求体重在一定的范围内。如果训练者超重，想要悬挂起来就已经十分费力了，再继续做抬腿就是难如登天的事情了。

悬垂举腿练哪里

一些人存在着这样的认知偏差，认为卷腹运动可以更好地对上腹肌进行锻炼，悬垂举腿则正好和卷腹运动相反，针对的是下腹肌的训练。其实，不管是卷腹还是悬垂举腿，都是针对腹部的一个锻炼。而悬垂举腿和其他锻炼腹部的动作所不同的是，因为要求身体先进行悬挂，之后再举腿，无形中就对背阔肌、四头肌等肌群进行了锻炼。

悬垂举腿怎么做才对

做悬垂举腿的时候，要求两手紧握单杠，让双腿处于悬垂的状态，握距则因人而异，要根据自身情况做调整，有人适合宽握，有的人则觉得中握比较舒适，这个没有固定的要求。之后屈膝抬腿，动作要缓慢，一直抬到腿和身体呈90°，在肌肉最紧张的那个点停留一秒，缓慢放下。