反向卷腹是锻炼腹肌的有效动作，但很多人在执行时存在错误。首先，卷腹高度不宜过高，以免刺激转移到臀部肌肉。其次，动作不宜过快，以免借助惯性而非自身力量，同时避免关节损伤。最后，避免用力拉脖子，以免造成颈部疼痛。正确的做法是双手放胸前或贴耳放，以确保动作标准，有效锻炼腹肌。

常见错误一：卷腹高度有问题

在做反向卷腹的时候，我们应当意识到这样一个问题，它是和仰卧起坐完全不同的动作，因此，没有必要起得那么高。相反，当卷腹起得过高，原本应当对腹直肌的刺激就会相应地转移到臀部肌肉，这也是为什么同样是在健身房运动，有的人锻炼腹肌效果明显，有的人却迟迟不见效，细节决定成败，健身高手往往都很重视这些微末细节，避免犯错误。

常见错误二：做得过快

很多人都怀着这样的想法，反向卷腹做快一些，就能够更快地拥有漂亮的腹肌。其实这是不正确的，卷腹总是做得很快，更多的是借助惯性动能去完成的，而不是凭借自己的力量，这个效果和慢慢做的效果肯定不一样。此外，做得过快，不仅不能很好地锻炼腹肌，还有可能对关节造成损伤，还不利于下背部的健康。

常见错误三：用力拉脖子

有的训练者做反向卷腹之后会感到脖子疼，其实，正确规范地做动作，是不会存在这样的遗留问题。之所以会脖子疼，是因为大家在做的时候将手放在了头后面，不自觉地就用手托头向前伸，间接帮助自己完成了动作。为了避免这样的错误，如果你不能确定手有没有下意识地拉脖子，最好就是把双手放胸前，或者是贴耳放。